Les régimes à éviter en 2023 pour ne pas tomber dans l’effet yoyo

En ce début d’année 2023, bon nombre de personnes cherchent à perdre du poids ou à adopter de meilleures habitudes alimentaires après les excès des fêtes de fin d’année. Néanmoins, il existe une multitude de régimes, et il est important de savoir lesquels sont à éviter pour ne pas tomber dans le piège de l’effet yoyo. Dans cet article, nous allons vous présenter trois régimes qui sont non seulement inutiles, mais aussi dangereux pour la santé. Nous aborderons également les alternatives saines pour mieux manger et prendre soin de son corps.

L’effet yoyo : un fléau à éviter

L’effet yoyo est un phénomène bien connu des personnes qui font des régimes à répétition. Il s’agit de la tendance à reprendre du poids après une période de restriction alimentaire, souvent en dépassant le poids initial. Ce phénomène s’explique par le fait que lorsqu’on s’affame, l’organisme puise dans ses réserves de graisse pour compenser le manque d’énergie. Lorsque la restriction alimentaire prend fin, le corps cherche alors à reconstituer ces réserves en augmentant l’appétit et en diminuant le métabolisme de base, ce qui entraîne une prise de poids.

Dans les cinq années suivant un régime, 80% des personnes reprennent du poids et augmentent leur fourchette de poids, préparant ainsi leur organisme à une éventuelle nouvelle période de restriction. Il est donc essentiel de choisir un mode alimentaire sain et durable plutôt que de se lancer dans des régimes draconiens.

Régime n°1 à éviter : le régime Dukan

Le régime Dukan, créé par le Dr. Pierre Dukan, est un régime hyperprotéiné et hypocalorique qui a connu un grand succès avec la vente de 20 millions d’exemplaires de ses ouvrages. Néanmoins, ce régime est aujourd’hui considéré comme l’un des pires pour la santé.

En effet, la consommation excessive de protéines peut entraîner une surcharge rénale et hépatique. De plus, l’absence de glucides et de lipides dans l’alimentation perturbe le métabolisme et peut provoquer des troubles du comportement alimentaire. Des médecins ont même décrit un « syndrome post-Dukan » chez certaines personnes ayant suivi ce régime, se traduisant par des troubles alimentaires et une prise de poids importante. Il est donc recommandé d’éviter ce régime en 2023 et de privilégier une alimentation équilibrée.

Régime n°2 à éviter : Savoir Maigrir de Jean-Michel Cohen

Le régime Savoir Maigrir, élaboré par Jean-Michel Cohen, est une méthode hypocalorique qui alterne entre des journées de croisière à 1 400 kcal et des journées booster à 900 calories. Si cette méthode peut permettre de perdre du poids rapidement, elle présente également de nombreux inconvénients.

Le principal problème de ce régime est qu’il favorise l’effet yoyo en raison de son caractère hypocalorique. De plus, la restriction calorique imposée par ce régime peut provoquer des carences en vitamines et minéraux, indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Enfin, ce type de régime est difficile à tenir sur le long terme, car il demande une grande rigueur et peut entraîner une sensation de privation. Il est donc préférable d’adopter une alimentation plus équilibrée et moins restrictive.

Régime n°3 à éviter : le compteur de calories

Le compteur de calories est une méthode très populaire, notamment via des applications mobiles, qui consiste à surveiller son apport calorique quotidien. Bien que cette méthode puisse sembler efficace pour perdre du poids, elle présente plusieurs inconvénients majeurs.

Tout d’abord, se focaliser uniquement sur les calories peut conduire à négliger la qualité des aliments consommés. Comme le souligne notre micro-nutritionniste Sophie Schaeffer, 100 kcal de salade ne sont pas équivalentes à 100 kcal de tiramisu. De plus, le compteur de calories peut entretenir une obsession pour la nourriture et conduire à des troubles du comportement alimentaire, tels que la boulimie ou l’anorexie. Il est donc préférable de privilégier une approche plus globale de l’alimentation, en tenant compte des apports nutritionnels et des besoins de l’organisme.

Les alternatives saines pour mieux manger et prendre soin de son corps

Au lieu de se focaliser sur des régimes restrictifs, il est préférable d’adopter une alimentation saine et équilibrée, en privilégiant la qualité des aliments et en écoutant ses sensations de faim et de satiété. Voici quelques conseils pour mieux manger au quotidien :

• Privilégier les aliments frais, locaux et de saison.
• Varier les sources de protéines, en alternant viandes, poissons, œufs et légumineuses.
• Consommer des fruits et légumes à chaque repas.
• Préférer les céréales complètes aux céréales raffinées.
• Limiter les aliments riches en sucres, en graisses saturées et en sel.
• Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
• Adopter une activité physique régulière et adaptée à ses capacités.

Et enfin, n’oubliez pas que la gourmandise n’est pas un vilain défaut ! Accordez-vous des plaisirs gustatifs de temps en temps, sans culpabilité, tout en restant attentif à votre bien-être et à vos besoins corporels. Le secret d’un mode de vie sain et durable réside dans l’équilibre et le plaisir.