Santé au quotidien

Les 4 meilleures recettes de régime cétogène au thermomix

Par Julie Goulet - 9 minutes de lecture
Les 4 meilleures recettes de régime cétogène au thermomix

Le régime cétogène est de plus en plus populaire, notamment pour ses bienfaits sur la perte de poids et la gestion du diabète. Dans cet article, découvrez les 4 meilleures recettes cétogènes à réaliser avec votre Thermomix pour allier plaisir et santé. Nous aborderons des recettes incluant des ingrédients variés et savoureux, tout en respectant les principes de l’alimentation cétogène.

1. Pain cétogène à la farine d’amande

Le pain est souvent un élément manquant dans le régime cétogène en raison de sa teneur élevée en glucides. Cette recette de pain cétogène réalisée avec de la farine d’amande et des graines de lin est une alternative délicieuse, sans gluten et faible en glucides pour combler vos envies.

Ingrédients:

  • 200g de farine d’amande
  • 50g de graines de lin moulues
  • 5 œufs
  • 120g de beurre
  • 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
  • 1/2 cuillère à café de sel

Préparation:

  1. Préchauffez votre four à 180°C.
  2. Dans le bol du Thermomix, ajoutez la farine d’amande, les graines de lin, le bicarbonate de soude et le sel. Mélangez pendant 10 secondes à la vitesse 4.
  3. Ajoutez les œufs et le beurre fondu, puis mélangez pendant 20 secondes à la vitesse 5.
  4. Versez la pâte dans un moule à cake chemisé de papier cuisson et enfournez pour 40 minutes, ou jusqu’à ce que le pain soit bien doré et qu’un couteau en ressorte propre.
  5. Laissez refroidir avant de déguster.

2. Velouté de céleri-rave à la truffe

Ce velouté cétogène au céleri-rave et à la truffe est une entrée raffinée et goûteuse, parfaite pour épater vos convives ou pour un repas en amoureux. Le céleri-rave est un légume faible en glucides, ce qui en fait un choix idéal pour les recettes cétogènes.

Ingrédients:

  • 500g de céleri-rave, épluché et coupé en cubes
  • 1 oignon, émincé
  • 2 gousses d’ail, hachées
  • 750ml de bouillon de légumes
  • 250ml de crème fraîche épaisse
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • Sel et poivre
  • Quelques copeaux de truffe pour la décoration
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Préparation:

  1. Dans le bol du Thermomix, ajoutez l’huile d’olive, l’oignon et l’ail. Faites revenir pendant 5 minutes à 100°C à la vitesse 1.
  2. Ajoutez le céleri-rave et le bouillon de légumes. Programmez 25 minutes de cuisson à 100°C à la vitesse 1.
  3. A la fin de la cuisson, mixez pendant 1 minute, en augmentant progressivement la vitesse jusqu’à 10.
  4. Incorporez la crème fraîche, salez et poivrez à votre convenance. Mélangez pendant 10 secondes à la vitesse 3.
  5. Servez bien chaud, décoré de copeaux de truffe.
Les 4 meilleures recettes de régime cétogène au thermomix
Les 4 meilleures recettes de régime cétogène au thermomix

3. Poudre de chocolat cétogène maison

Avec Pâques qui approche, il est difficile de résister à l’envie de chocolat. Cette recette de poudre de chocolat cétogène maison vous permettra de confectionner des chocolats adaptés à votre régime, sans culpabilité.

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Ingrédients:

  • 200g de beurre de cacao
  • 50g de cacao en poudre non sucré
  • 30g d’érythritol en poudre
  • 1 cuillère à café d’extrait de vanille

Préparation:

  1. Dans le bol du Thermomix, ajoutez le beurre de cacao et faites-le fondre pendant 5 minutes à 50°C à la vitesse 1.
  2. Ajoutez le cacao en poudre, l’érythritol et l’extrait de vanille. Mélangez pendant 10 secondes à la vitesse 4.
  3. Versez la préparation dans des moules à chocolat et laissez durcir au réfrigérateur pendant 1 heure minimum.

4. Saumon en papillote à la sauce hollandaise

Cette recette de saumon en papillote à la sauce hollandaise est un plat principal délicieux et simple à préparer. Riche en acides gras oméga-3, le saumon est l’allié de votre santé et de votre régime cétogène.

Ingrédients:

  • 4 pavés de saumon
  • 1 botte d’asperges vertes, équeutées
  • 150g de beurre
  • 2 jaunes d’œuf
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • Sel et poivre

Préparation:

  1. Préchauffez votre four à 180°C.
  2. Disposez chaque pavé de saumon au centre d’une feuille de papier cuisson, avec quelques asperges à côté. Salez et poivrez, puis refermez les papillotes. Enfournez pour 15 minutes.
  3. Pendant ce temps, préparez la sauce hollandaise dans le Thermomix. Insérez le fouet et ajoutez les jaunes d’œuf, le jus de citron, 50g de beurre coupé en morceaux, et un peu de sel. Réglez 5 minutes à 70°C à la vitesse 3.
  4. A la fin de la cuisson, ajoutez le reste de beurre en morceaux et mélangez pendant 30 secondes à la vitesse 4.
  5. Servez le saumon en papillote nappé de sauce hollandaise.
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Ces recettes vous permettront de profiter pleinement des avantages du régime cétogène tout en vous régalant avec des plats savoureux et faciles à réaliser au Thermomix. N’hésitez pas à les adapter selon vos goûts et vos envies pour varier les plaisirs.

5. Gratin de chou-fleur à la sauce béchamel cétogène

Le chou-fleur est un légume polyvalent et faible en glucides, ce qui en fait un excellent choix pour une cuisine cétogène. Ce gratin de chou-fleur à la sauce béchamel cétogène est un plat réconfortant et savoureux, idéal pour les soirées d’hiver ou en accompagnement d’une viande grillée.

Ingrédients:

  • 1 chou-fleur, coupé en bouquets
  • 50g de beurre
  • 50g de farine de coco
  • 500ml de lait d’amande
  • 100g de fromage râpé (cheddar ou emmental)
  • Sel et poivre
  • Huile d’olive

Préparation:

  1. Préchauffez votre four à 200°C.
  2. Faites cuire le chou-fleur à la vapeur pendant 10 minutes dans le Varoma du Thermomix, jusqu’à ce qu’il soit tendre mais encore légèrement croquant.
  3. Pendant la cuisson du chou-fleur, préparez la sauce béchamel cétogène: Dans le bol du Thermomix, ajoutez le beurre et faites-le fondre pendant 3 minutes à 80°C à la vitesse 1.
  4. Ajoutez la farine de coco et mélangez pendant 10 secondes à la vitesse 3.
  5. Incorporez progressivement le lait d’amande tout en mélangeant pendant 5 minutes à 90°C à la vitesse 4, jusqu’à ce que la sauce épaississe. Salez et poivrez à votre goût.
  6. Disposez les bouquets de chou-fleur dans un plat à gratin légèrement huilé. Nappez de sauce béchamel et saupoudrez de fromage râpé.
  7. Enfournez pendant 20 minutes, ou jusqu’à ce que le gratin soit bien doré et le fromage fondu.

6. Gâteau au chocolat et beurre de cacahuètes cétogène

Un gâteau au chocolat est toujours un régal, et celui-ci, alliant chocolat et beurre de cacahuètes, est parfait pour les adeptes du régime cétogène. Riche en matières grasses et faible en glucides, ce dessert gourmand vous permettra de ne pas sacrifier vos plaisirs sucrés.

Ingrédients:

  • 200g de beurre
  • 200g de chocolat noir à 85% de cacao
  • 100g de beurre de cacahuètes
  • 4 œufs
  • 50g d’érythritol en poudre
  • 50g de farine d’amande
  • 1 cuillère à café de levure chimique
  • 1 pincée de sel

Préparation:

  1. Préchauffez votre four à 180°C.
  2. Dans le bol du Thermomix, ajoutez le beurre et le chocolat en morceaux. Faites fondre pendant 3 minutes à 50°C à la vitesse 1.
  3. Ajoutez le beurre de cacahuètes et mélangez pendant 10 secondes à la vitesse 4.
  4. Incorporez les œufs un par un, en mélangeant entre chaque ajout pendant 10 secondes à la vitesse 4.
  5. Ajoutez l’érythritol, la farine d’amande, la levure et le sel. Mélangez pendant 20 secondes à la vitesse 5.
  6. Versez la préparation dans un moule à gâteau préalablement graissé et enfournez pour 25 minutes, ou jusqu’à ce qu’un couteau en ressorte propre.
  7. Laissez refroidir avant de déguster.
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Conclusion

Ces recettes cétogènes au Thermomix vous permettront d’aborder le régime cétogène avec gourmandise et diversité. Que vous soyez à la recherche d’un plat principal, d’un accompagnement ou d’un dessert, ces recettes sauront vous séduire tout en respectant les principes de l’alimentation cétogène. N’hésitez pas à expérimenter et à adapter ces recettes à vos goûts et à votre mode de vie pour profiter pleinement des bienfaits de ce régime faible en glucides.

FAQ

Quel est le régime cétogène ?

Le régime cétogène est un régime riche en graisses et pauvre en glucides. Il a pour but de brûler les graisses et d’accélérer le métabolisme. Ce type de régime peut entraîner une perte de poids rapide et des avantages pour la santé.

Quels sont les 4 meilleures recettes de régime cétogène au thermomix ?

Les 4 meilleures recettes de régime cétogène au thermomix sont :
1. Omelette aux légumes et fromage ;
2. Soupe à la courge musquée et tomates ;
3. Salade de chou-fleur et avocat ;
4. Poêlée de légumes à l’avocat.

Quels aliments dois-je manger si je suis sur un régime cétogène ?

Si vous êtes sur un régime cétogène, vous devriez privilégier les aliments riches en graisses comme les noix, les graines, le poisson gras, l’huile d’olive, l’avocat, le beurre et le fromage. Vous devriez également limiter votre consommation de glucides tels que le pain, les pâtes, le riz et les fruits.

Quels sont les bienfaits du régime cétogène ?

Le régime cétogène peut entraîner une perte de poids rapide et des avantages pour la santé tels qu’une meilleure sensibilité à l’insuline, une diminution des niveaux de cholestérol LDL (« mauvais ») et une augmentation des niveaux de cholestérol HDL (« bon »). De plus, il peut aider à prévenir le diabète de type 2 et la maladie d’Alzheimer.

Comment puis-je adapter ces recettes pour mon type d’alimentation ?

Vous pouvez adapter facilement ces recettes en fonction de vos besoins nutritionnels spécifiques. Par exemple, si vous êtes végétalien ou intolérant aux produits laitiers, vous pouvez remplacer le fromage par des noix ou des graines et utiliser des produits à base d’amandes ou de soja à la place du lait. Vous pouvez également remplacer certaines des viandes par des ingrédients végétariens tels que les haricots ou les pois chiches. </p

Julie Goulet

Julie Goulet

Après avoir travaillé dans le monde de l'assurance en tant que conseillère clientèle durant de nombreuses années, je mêle ma passion du blogging avec mes compétences professionnelles. Tout savoir sur le monde de l'assurance santé et des mutuelles complémentaires pour obtenir la meilleure couverture maladie sans se casser la tête grâce à mes conseils.

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